RELAJACION

Técnicas para relajarse

Hay muchas que son sencillas y muy conocidas. La dificultad en todo caso es aplicarlas y ser constante…

Si la salud se empieza a resentir, además de revisar con el profesional adecuado cualquier síntoma que aparezca, se puede dedicar un tiempo cada día a la relajación consciente para acelerar la mejora. Es posible hacerlo en algún momento durante la jornada laboral, durante los fastidiosos atascos, en las colas del súper o en casa por la mañana y/o antes de acostarse.

• Ser conscientes de la respiración lo máximo posible durante el día. Hacer que ésta recobre su profundidad cuando estamos nerviosos o alterados, inspirando y espirando mientras contamos de 1 a 5 en cada movimiento, incluyendo una pausa entre inspiración y espiración. En tan sólo unos momentos, ese estado va a cambiar.
• Estar atentos a posibles tensiones en zonas del cuerpo. Si eso es difícil por falta de costumbre, ir tensando zonas musculares y aflojándolas alternativamente, para sentir la diferencia entre estar relajado o en tensión. Eso previene las tan molestas contracturas que suelen aparecer como por “arte de magia”.
• Buscar algunos minutos diariamente para permanecer sin hacer nada (mejor sentada/o para evitar dormirse), sin música de fondo y en silencio, simplemente observando qué sucede. Si la mente se despista, cuando nos demos cuenta volver a concentrar la atención en observar nuestro cuerpo y respiración, nuestras sensaciones e incluso nuestros pensamientos, dejando que vayan y vengan sin quedarnos enganchados a ellos.
• Tumbarse en una superficie, preferiblemente algo dura, e ir relajando progresivamente cada parte del cuerpo empezando desde los pies y ascendiendo por las piernas, la cadera, el vientre, el torso… hasta terminar con la cabeza, cráneo y cara. Aquí el “peligro” que se corre es el de dormirse sin haber terminado, aunque si es por la noche ya en la cama, seguro que el sueño va a ser reparador y profundo.

Unos minutos de relajación bien hecha, equivalen a varias horas de sueño (aunque no lo sustituye) y tiene múltiples beneficios.